Generalnie to progresja ciezaru powinna byc z serii na serie, a Ty zrobiles stalym ciezarem wszystko - i wowczas dokladasz co trening do kazdej serii. Wydaje mi sie ze po 2,5 kg bedzie ok. Nie ma co za duzo szarzowac a i tak pod koniec cyklu juz to urosnie troche. Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym [...]
od 2 dni zwiększyłem kaloryczność o jakieś 300 kcal z węgli i 150 z tłuszczów, dziś był trening, samopoczucie na pewno lepsze niż na ostatnim treningu, dodam jeszcze że wyeliminowałem dziś z diety kompletnie ryż, zamieniłem porcje storma na kapsułki CM3 i przestałem pić podczas posiłków, co poskutkowało mniejszymi problemami trawiennymi które [...]
1. WIEK:27 2. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 135 x 3 serie 8 powt. 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, bez przerwy 3,5 6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie nic 8. TRENING:wszystkie mięśnie łącznie z pośladami przy martwym i [...]
[...] cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. [...]
[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]
Hubert, wiem, ale mówię raz jeszcze: nie biorę na razie żadnych przedtreningówek. Spożywam jedynie na noc argininę (tej jem dużo więcej w ciągu dnia w mięsie i innych produktach ją zawierających), Gabę (która teoretycznie jest depresantem, a nie antydepresantem) i magnezz z witaminą b6. Wsio. Rafał- obniżę w takim razie jeszcze bardziej zarzut. [...]
Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90,5kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Nie mierze bo za malo, zeby sie tym jarac -biceps:nie -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 13 roku zycia, ale na powaznie z 2 lata bedzie, wczesniejszy czas sie nie liczy. 6. DIETA:W tej chwili na mase, ale niedlugo stopniowo bede zmniejaszal wegle -białko:2,5 -węglowodany:6,5 [...]
[...] z ruchem i ułożeniem aż trafiłem na taki, przy którym pracują tylko naramienne. Zostaję przy tym ćwiczeniu. Szrugsy na maszynie 2s - max obciążenie x 35 / max x 33 Udany trening. Jestem + - w połowie cyklu. Foto zrobione przed chwilą, na szybko. Wstawiam żeby było co porównać na koniec. [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy : trening sam w sobie jest celem. Powyższy układ odpowiada mojemu ciału i samopoczuciu. Jednak chciałbym aby ktoś to ocenił i stwierdził w jakim kierunku idę. Staż treningowy na siłowni : w sumie 4-6 lat. wznawiam treningi po dłuższej przerwie. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, kiedyś [...]
Trening treningiem, michę trzymaj. Znajomemu ładnie masa szła na diecie na +, z tego co widzę Ty chcesz raczej na -, siła pójdzie, definicja powinna również się poprawić. Ja na epi leciałem push&pull. Polecam w 100% Co do bloka jadłem tylko epi i obyło się bez bloka, hdrol podobno mocniej blokuje. Chyba listek cloma powinien styknąć. Ewentualnie [...]
[...] moich koleżków nie dał rady i musiał żebrać żeby wrócić pociągiem hehe %-) A więc wyjechaliśmy o 13 a dojechaliśmy o około 18:00. Od gryfina nie czułem nóg, a o tyłku już nie wspomnę. Od roku nie jezdziłem na rowerze więc nieprzyzwyczajony. samej jazdy na rowerze nie wliczając przerw to 7,5 godziny. Czyli troche aerobów było }:-( Jutro trening !
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]
Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Jak widać, wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. Jeśli już nie będę [...]
Ech Marta - właśnie tego było mi trzeba. Bez Twoich rzeczowych porad jestem trochę pogubiona treningowo i dietetycznie. A tu raczej nie mogę spodziewać się konkretnej wskazówki czy nawet zrozumienia w najbliższym otoczeniu. Ja wiem doskonale, że zniekształcony obraz siebie tkwi w głowie - nie potrafię zluzować, jak kiedyś radziła 4nn. I żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej rozgałęzionymi, mój kumpel na tym leciał zszedł z 7 kg na wadze na jednym cyklu bardzo krótkim ale nie był wyrzeźbiony. Jaki z tego morał? 6w ani żaden trening nic nie dadzą bez diety sam zaczynam teraz redukcje i wiem co mówię dieta to podstawa, możesz być wyrzeźbiony i bez tego ale tylko na suplach i sterach a wtedy twoja [...]